Todos os exercícios para peitorais

Bom, neste post eu vou colocar todos os exercícios para peitorais e explicar um pouco sobre cada um, vamos começar??

• Peitorais Superiores: os exercícios para o Peitoral superior é destinado para a parte de cima do peito (Parte Superior).

SUPINO INCLINADO

A região desenvolvida situa-se no alinhamento do levantamento da barra, a fim de evitar lesões ao nível do pulso.

SUPINO INCLINADO COM HALTERES CURTOS E MÃOS JUNTAS

Esse exercício você pode encontrar ele na seção de ombro, por a mão estar junto ele força mais o tríceps. 

CRUCIFIXO EM BANCO INCLINADO

É um excelente exercício, especifico para os peitorais superiores.

É recomendável fazer com uma carga mais leve para ter melhores resultados e eficiência no exercício, caso esteja fazendo errado não vai pegar o peito e vai desgastar o tríceps.

SUPINO INCLINADO, COM HALTERES CURTOS

Esse exercício tem uma ótima variante do movimento anterior, por você equilibrar o peso por igual nos dois braços ajuda na simetria dos braços.

CRUCIFIXO COM CROSS-OVER (SUPERIOR)

Este exercício exige uma boa postura ao nível da cintura escapular, os ombros devem permanecer sempre baixos e o peito deve sobressair. Não altere o angulo ao nivel dos cotovelos ao iniciar o movimento, caso contrario estará a desenvolver os tríceps em detrimento dos peitorais

SUPINO CONVERGENTE INCLINADO

Esse exercício traz mais segurança porem não tão eficiente igual os exercícios livres com barras ou halteres.

CRUCIFIXO COM CROSS-OVER EM BANCO INCLINADO

Exercício um pouco difícil, porem eficiente, as roldanas causa uma tenção permanente no músculo.

SUPINO INCLINADO NO SMITH

Caso sua academia não tenha banco inclinado onde você possa fazer com a barra a solução esta no SMITH, fora a segurança a mais que ele te traz.

SUPINO INCLINADO NA PRENSA

Apesar de parecer segura, é um exercício com eficiência duvidosa.

Ele pode causar a dissimetria entre ambos os lados.

• Peitorais médios: esse tipo de exercício exercita os peitorais no centro (médios).

SUPINO RETO COM A BARRA

Exercício base para o desenvolvimento para os peitorais.

CRUCIFIXO EM BANCO RETO

É um ótimo exercício para abrir a caixa torácica 

SUPINO RETO COM HALTERES CURTOS

Um otimo exercicio para tornar o seu corpo mais simétrico, para não fazer sempre supino reto com a barra no seu treino você pode variar com halteres.

SUPINO COM HALTERES, MÃOS JUNTAS

Esse exercicio força bem o triceps, mais que o proprio peitoral, ajuda a fortalecer os deltoides. 

CROSS-OVER RETO

Um ótimo exercício, porem ele não é recomendado para novatos, pois requer uma boa postura e angulo para desenvolver os peitorais corretamente.

PECK-DECK

É um exercício complemento do crucifixo reto, não se deve substituir os exercícios livres (barra e halteres) por maquinas, sempre de preferencia os exercícios livres.

SUPINO CONVERGENTE RETO

Semelhante ao supino reto com a barra porem menos eficaz, mas, mais confortável!

SUPINO RETO MACHINE

Traz a desvantagem de não dar a simetria ao corpo.

SUPINO MACHINE SENTADO

SUPINO RETO NO SMITH

Traz maior segurança.

• Peitorais Inferiores: trabalha a parte de baixo (inferior) do peitoral.

SUPINO DECLINADO COM BARRA

Destinado a parte inferior do peitoral.

SUPINO DECLINADO COM HALTERES

Destinado a melhorar a simetria do corpo, uma boa variante para o supino declinado com barra.

CRUCIFIXO EM BANCO DECLINADO

Recomendado fazer com pesos mais leves, para melhor desenvolvimento.

SUPINO DECLINADO MÃOS JUNTAS

Exerce muita força do tríceps, ajuda a fortalecer os ombros.

CROSS-OVER INFERIOR

Bom, tentei deixar o mais claro possível os exercícios para peitorais, onde você pode variar em seus treinos, lembre-se de manter os mesmos treinos durante 2meses no máximo para o seu corpo não se acostumar com os exercícios.

É recomendável fazer no máximo 4 exercícios para músculos grandes como os peitos.